Fais un programme pour ta journée. Fixe à quels moments tu vas travailler pour l’école et définis ce que tu veux faire d’autre. N’oublie pas de prévoir des pauses !

Reste en contact avec tes ami-e-s (téléphone, Whatsapp, Skype etc.)

Et le smartphone ou la tablette ? Planifie tes activités en ligne (jeu vidéo, série télévisée, médias sociaux, etc.) et fixe une limite de temps. Éteins tes appareils une heure avant d’aller te coucher. Ton corps a besoin de repos, surtout en ce moment.

Fais également des activités où tu n’es pas devant un écran: prends soin de toi et des autres, p. ex. en écoutant de la musique, en cuisinant, en faisant les courses pour tes grands-parents ou en sortant le chien d’une voisine âgée. N’oublie pas de bouger (jogging, pompes, etc.). Cela aide à évacuer la frustration et à combattre la solitude.

Alcool, nicotine ou cannabis : aucun de ces produits ne permet de lutter contre le stress ou l’ennui, au contraire. Tôt ou tard, les sentiments négatifs te rattraperont. Tu t’exposes aussi au risque de dépendance.

Si tu décides de consommer, protège-toi : ne partage pas de cigarettes ou de verres avec d’autres personnes. Respecte les consignes de sécurité si tu dois sortir pour acheter un produit. En cas de toux ou de fièvre, il est préférable de ne pas fumer.

Attention aux jeux d’argent : ils t’attirent avec des parties gratuites, mais rapidement on te demande de passer à la caisse. Le risque d’addiction et d’endettement est important.

Vivre avec un parent qui boit trop ou qui a un autre problème de consommation est difficile. C’est encore plus le cas en ce moment: toute la famille est cloîtrée à la maison et il est difficile de s’isoler. En ce moment plus que jamais, il est important de partager tes soucis avec d’autres personnes.

Ne reste pas seul-e. Parle à une personne de confiance (tante, grand-père, marraine, enseignant-e). Appelle-les si tu ne peux pas les voir.

Prends soin de toi : pratique tes activités favorites, reste en contact avec tes ami-e-s, veille à rester en forme (bouge et mange à intervalles réguliers, dors suffisamment).

En cas d’urgence pour toi ou ton parent, appelle le 144 (ambulance) ou le 117 (police).